Träningspass: Mage
Som vissa av er redan vet så brukar jag träna rätt mycket. För tillfället tränar jag tennis tre gånger i veckan och gymmar sedan tre gånger i veckan. Detta är något som jag försöker med varje vecka och började ordentligt i måndes.
Jag tänke berätta om mitt program som jag brukar göra när jag fokuserar på mage men kör också andra övningar.
Eftersom alla egentligen har vältränad mage och det bara är fettet som är utan på så brukar jag börja med ordentlig uppvärmning där jag tränar min kondition och också bränner fett. Här hittar man förklaring till vad de olika magövningarna är https://www.privatetrainingonline.se/magovningar-magrutor/
Uppvärmning:
Intervaller på löpband i 10 minuter
Roddmaskin 500m
Styrketräning del 1: Mage
Magböj med vikt platta 10x3
Otis up med vikt platta 10x3
Rysk twist 10x3
Knä in rumpa upp 12x3
Crunches 12x3
Benlyft 12x3
Kabelcrunches 10x3
Styrketräning del 2: Blandat
Marklyft 8x3
Militärpress 8x3
Shoulder press 8x3
Avslut:
Brukar alltid avsluta med olika löpövningar och även olika stegövningar i ca. 10 minuter
Detta passet brukar ta 1-1,5 timme och det tycker jag är ett lagom långt och jobbigt pass. Ibland kör jag även lite TRX övningar för då mage, eller kör jag med pilatesboll men det är vad jag känner för. Brukar inte köra plankan då det är en statisk övning så om man kör den blir du bara stark just i den positionen.
Hoppas ni tyckte om detta inlägget :)
